Les 5 meilleurs snacks protéinés pour la musculation

 

Introduction

L’alimentation joue un rôle clé dans la prise de masse musculaire et la récupération après l’entraînement. Les snacks protéinés sont parfaits pour apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin entre les repas. Que vous cherchiez à gagner du muscle, à améliorer vos performances ou simplement à éviter la faim, voici les 5 meilleurs snacks protéinés pour la musculation.

 

1. Le jerky de sanglier

Pourquoi c'est un excellent snack ?

Le jerky est une collation riche en protéines et faible en matières grasses, idéale pour les sportifs. Il est facile à transporter et parfait pour un apport rapide en protéines.

Valeurs nutritionnelles moyennes (pour 50g de jerky)

• Protéines : 23-25g
• Lipides : 2-4g
• Glucides : <1g

👉 Conseil : Optez pour du jerky sans additifs ni sucres ajoutés pour un encas plus sain.

2. Le skyr ou le yaourt grec 

Pourquoi c'est un excellent snack ?

Riche en protéines et en probiotiques, le skyr et le yaourt grec favorisent la récupération musculaire et la digestion.

Valeurs nutritionnelles moyennes (pour 150g de skyr nature)

• Protéines : 15-18g
• Lipides : 0-3g
• Glucides : 5-7g

👉 Conseil : Ajoutez des amandes ou des baies pour un boost nutritionnel supplémentaire.

3. Les œufs durs 

Pourquoi c'est un excellent snack ?

Les œufs sont une source complète de protéines contenant tous les acides aminés essentiels, ainsi que des vitamines et minéraux essentiels à la musculation.

Valeurs nutritionnelles moyennes (pour 2 œufs durs)

• Protéines : 12-14g
• Lipides : 10g
• Glucides : 1g

👉 Conseil : Conservez des œufs durs dans votre réfrigérateur pour une collation rapide et efficace après l’entraînement.

4. Les barres protéinées naturelles 

Pourquoi c'est un excellent snack ?

Les barres protéinées sont pratiques et fournissent un apport immédiat en protéines. Cependant, il faut faire attention à leur composition pour éviter les excès de sucre et d’additifs.

Valeurs nutritionnelles moyennes (par barre de 50g)

• Protéines : 15-20g
• Lipides : 5-10g
• Glucides : 10-20g

👉 Conseil : Préférez des barres protéinées naturelles à base de noix, graines et protéines végétales ou animales.

5. Le beurre de cacahuète et les amandes 

Pourquoi c'est un excellent snack ?

Les oléagineux sont riches en protéines, en bons lipides et en fibres, ce qui permet un apport énergétique stable et durable.

Valeurs nutritionnelles moyennes (pour 30g d’amandes ou 1 cuillère de beurre de cacahuète)

• Protéines : 6-8g
• Lipides : 12-15g
• Glucides : 5-6g

👉 Conseil : Associez-les avec une banane ou du pain complet pour une collation équilibrée avant ou après l’entraînement.

Conclusion

Que vous soyez en prise de masse ou en sèche, ces 5 snacks protéinés vous aideront à optimiser votre nutrition sportive. Le jerky, le skyr, les œufs, les barres protéinées et les oléagineux sont d’excellentes options pour maintenir une alimentation riche en protéines et favoriser la récupération musculaire.